"Exposición inducida por hiperventilación a las sensaciones temidas con el fin de comprobar que sus creencias catastrofistas no se ajustan a la realidad.
- Reducción de los niveles de ansiedad. Se entrenó en control de respiración y en muscular basado en el modelo de Jacobson.
- Reestructuración cognitiva de las interpretaciones catastrofistas tanto en lo que se refiere a las creencias básicas como a los pensamientos automáticos derivados de estas.
- Autoinstrucciones de afrontamiento sobre todo con las anticipaciones y las crisis.
- Parada de pensamiento
- Exposición en vivo gradual: Se llevó a cabo siguiendo la jerarquía elaborada anteriormente, primero con el terapeuta, después con la ayuda de una amiga y por último de forma individual.
Se combinó la exposición en vivo con la exposición en imaginación. Durante la exposición en vivo se permitía el escape temporal, es decir podía escapar de la situación si la ansiedad era excesiva pero tenía que volver a la misma situación lo antes posible. La dificultad de las tareas se marcó con M. en función de la distancia y el tiempo a permanecer en la calle.

Fase 2: Estrategias para eliminar la depresión:
a) Eliminación de ideas de culpabilidad
b) Adquisición de la habilidad para valorar positivamente acontecimientos y conductas adecuadas.
c) Manejo de estrategias de autocontrol (solución de problemas y toma de decisiones)
d) Aumento y planificación de actividades gratificantes.
9. Resultados: La intervención conductual realizada en este caso permitió que se alcanzaran los objetivos terapéuticos propuestos. Se eliminaron completamente los ataques de pánico que presentaba M., reduciendo los niveles de ansiedad, así como las respuestas desadaptativas de escape y evitación de las situaciones fóbicas. Una vez finalizada la intervención M. se exponía sin problemas a situaciones que antes evitaba, como salir a la calle, quedar con las amigas, etc.."   

Voy a hablar ahora un poco de mi experiencia con los ataques de pánico y cómo he aprendido a superarlos. Charles Linden, del Linden Method me enseñó que lo mejor contra los ataques de pánico es quitarles poder. Lo sé que asustan mucho, yo me asusté tanto la primera vez que tuve un ataque de pánico que creí que me estaba muriendo, me fui a urgencias sin apenas poder respirar con el corazóna mil por hora y temblando, no tenía ni idea de lo que me estaba pasando y fue terrible. Con el ti9empo aprendí que un ataque de pánico no te mata. Sólo asusta, es nuestro propio cerebro reaccionando de manera exagerada a una situación normal que puede que nos recuerde a algún momento de estrés traumático de nuestra vida pasada. Hablarte a tí misma y hablarle al ataque de pánicoa yuda a que pase rápido, dile al ataque de pánico que venga, que venga todo lo fuerte que pueda y así termine de encordiar y te deje en paz. Yo no creí que esto fuera a funcionar, pero cuando lo probé me asombró cómo pierder fuerza e intensidad cuanto más lo enfrentas. Hoy en día en las situaciones en las que solía tener un ataque de pánico sólo siento un calor subirme por las piernas y ahí lo paro.  Aprender a desviar la mente a otras cosas más alegres no es fácil, pero cuando por fin lo consigas verás cómo habrás superado tu miedo a los ataques de pánico. Me explico, si cuando estás en una situación angustiosa y piensas que vas a sufrir un ataque de pánico, inmediatamente recuerda la señal de STOP que te enseñará Charles Linden en su método y piensa en positivo, ponte a hacer algo que te gusta, hable de cosas alegra, en definitiva aleja a tu cerebro del camino del pánico y adiéstralo para que no vaya por ahí. Tú puedes controlar tus pensamientos y con la fuerza de tu mente controlar el ataque de pánico y pararlo. Si te entretienes en algo verás que pasa el momento del ataque de pánico y te olvidarás de él enseguida.

¿Por qué empieza este miedo de un momento a otro sin avisar? Estrés .
La respuesta es fisiologica. El ser humano está preparado para reaccionar ante situaciones de peligro con una fuerte subida de adrenalina para prepararnos para huir a toda prisa por supervivencia. En nuestro caso, el estrés ha estado segregando adrenalina sin situaciones de peligro poco a poco hasta que un día cualquiera nos pasamos del límite de adrenalina y el cerebro manda la orden de alerta por peligro. Puede pasarle a cualquiera que se exponga a prolongadas situaciones de estrés sin vacaciones o formas de escape para relajarse.
Una vez el cerebro recibe esta señal, nos tensamos, nuestro corazón va muy rápido y con frecuencia sientes que no puedes respirar. A esto se le llama ataque de pánico. Para aquellos que nunca lo han sufrido se explica de la siguiente manera: Imagina que viajas en avión y de repente el piloto pone las luces de emergencia y el avión empieza a caer en picado. En esa situación el cerebro manda recibe mucha adrenalina para ejercitar rápidamente todo el cuerpo para buscar una manera de supervivencia.
La mejor manera de combatir el pánico es controlando el estrés y la ansiedad que éste produce.
Ha muchos métodos psicológicos y terapéuticos de enseñar de nuevo a nuestra mente a relajarse y a diferenciar los momentos de peligro de lo que simplemente son momentos de estrés o agobio (Como puede ser estar en lugares públicos donde hay mucha gente o estar parado en tráfico congestionado).

Libros de Amazon que pueden ayudarte con tu problema de Agorafobia, para ver más material recomendado para personas con agorafobia, ansiedad y ataques de pánico.

Veamos cuál es la definición técnica de agorafobia según la enciclopedia libre “Wikipedia”:

La agorafobia es un trastorno de ansiedad que consiste en el miedo a los lugares donde no se puede recibir ayuda, por temor a sufrir una crisis de pánico.

El trastorno se genera por alguna experiencia negativa por parte de la persona, quien al evitar las situaciones parecidas está desarrollando un mecanismo de aprendizaje que hace permanecer el problema. El tratamiento cognitivo-conductual de la agorafobia es el más exitoso entre los utilizados y se basa en someter al paciente a una exposición gradual a las situaciones que típicamente le provocan la ansiedad.

Las personas que sufren agorafobia sienten intensas sensaciones fisiológicas que gradualmente van aumentando y apareciendo una después de la otra o varias combinaciones a la vez como: Taquicardia, Ráfagas de calor/frio, Temblores, Pérdida de sensibilidad, Ahogo o falta de aire, Hiperventilación, Mareo, Vértigo, Sensación de irrealidad, Dolor u opresión en pecho, Calor, Sudor, Sofoco, Fatiga o cansancio, Nauseas, Dificultad para tragar, Sensaciones en el estómago, Visión borrosa o sensación de ver luces, Pinchazos, Calambres, Entumecimiento, Tensión, Piernas débiles, Palidez, Sensación de orinar o evacuar, entre otros.

Cada persona al experimentar toda una serie igual o distinta de respuesta fisiológica en cada uno de sus ataques de pánico, busca la ayuda de la manera posible e inmediata para salir de tal situación disminuyendo o cortando las emociones y que a su vez le mantenga a salvo. A todo esto, aparecen automáticamente los "pensamientos catastróficos" que aumentan la respuesta fisiológica convirtiendo su ansiedad en un verdadero pánico, volviendo un caos la estabilidad emocional de la persona al asegurar que su estado físico-emocional no terminará y culminará en algo catastrófico (morir posiblemente). Es importante resaltar que los pensamientos catastróficos aparecen automáticamente y como venidos de la nada, aún aunque la persona se esfuerce en no tenerlos, lo que aumenta la respuesta fisiológica. Dependiendo de la sensación mas aguda que experimente la persona, es el pensamiento que su sistema nervioso autónomo (cerebro) dará. Casi siempre aparece el miedo a: ”’-Tener un ataque al corazón:”’ Aunque es el miedo mas común, es el fenómeno mas corriente provocado por el pánico. Quienes sienten esto, generalmente aparece en su cerebro la creencia de que van a morir de un ataque al corazón. Para que suceda un accidente cardíaco, se necesitan de características muy especifica como: lesiones graves en el corazón o arterias cincundantes, exceso de ácidos grasos en la sangre, sobrepeso, vida sedentaria, consumo excesivo de alcohol, tabaco u otras drogas, antecedentes genéticos, edad avanzada, o ser varón. Debe quedar claro que el estrés por si solo no causa accidentes cardíacos, aunque se esté en el peor de los ataques de pánico y reuniendo algunas de las características antes mencionadas. aun asi la posibilidad es muy baja. Lo que sucede en realidad es que aparece una subida brusca en la tasa cardíaca para enviar mas oxígeno a los tejidos y músculos del cuerpo, ya que nuestro organismo se prepara para correr o luchar. Por lo tanto, mas que provocar un accidente cardíaco lo que hace las subidas bruscas en la tasa cardíaca es fortalecer el corazón. Así la proxima vez que se note esta sensación se debe pensar que se ha iniciado el entrenamiento de nuestro corazón. ”’-Ahogarse o asfixiarse:”’ La única forma de que una persona muera asfixiada es que no llegue oxígeno a los pulmones, y lo que sucede en un ataque de pánico es completamente opuesto a la asfixia, el nivel de oxígeno es superior a lo normal. En este caso se esta en un estado antagonista a la asfixia. Como parte de la respuesta de ansiedad, nuestro organismo acelera el ritmo respiratorio, haciendo la respiración mas profunda y rápida. La explicación ya se conoce, se necesita mas oxígeno en el cuerpo para luchar o correr. Sin embargo, si no se realiza una de estas actividades caemos en un estado de "hiperventilación". En nuestro organismo hay más oxígeno del que se necesita, y paradójicamente uno de los efectos que esto produce es la sensación de asfixia o falta de aire. En este caso se emplean las técnicas de relajación y respiración. ”’-Desmayarse:”’ Este miedo es muy habitual para quienes notan sensaciones de mareo o vértigo, debilidad y piernas flojas. Su temor es de un inminente desvanecimiento o pérdida de la conciencia en pleno ataque de pánico. Fisiológicamente los desmayos son producidos por una baja brusca de la presión arterial. Si de pronto se desacelera el ritmo cardíaco, la sangre no llega con suficiente fuerza a nuestro cerebro, entonces se produce un desmayo. Sin embargo, cuando se está en un ataque de pánico, ocurre todo lo contrario, el corazón late con mayor fuerza y aumenta la presión, lo cual es muy difícil desmayarse en ese estado. Algunas personas que tienen este miedo, quizás hayan pasado por algún desmayo real. Si tu caso es uno de estos, es interesante que compares como un desmayo es un alejamiento progresivo de la realidad, como caer en un sueño profundo, mientras que en el pánico es todo lo contrario, tu cuerpo se encuentra "ultra-acelerado" y lo que nunca ocurrirá es desmayarte. Si la adrenalina cabalga libremente por tus venas. ”’-Perder el control o volverse loco:”’ Esta creencia aparece como resultado de notar anomalías en la visión, como "ver lucecitas", sensación de irrealidad, o pensamientos acelerados de querer escapar. Cuando se esta en pleno ataque de pánico, el organismo se prepara para correr o luchar, así activa todo nuestro cuerpo para una mejor reacción ante el peligro y sobrevivir. En este caso aumenta el campo visual dilatando nuestras pupilas para un mejor alcance visual de nuestro enemigo. Como esto no sucede, la luz ambiental es demasiada para nuestras pupilas dilatadas, dando a su vez la peculiaridad de ver esas "lucecitas" vagas. Por otro lado, cuando se cree que se va a perder la razón pensado cosas como "algo me va a dar", "tengo que salir", "¿y si corro?", "pediré ayuda ya", "voy a tener…", etc. A partir de ese momento la persona piensa que se esta volviendo loco, que será un enfermo mental, o quizás un esquizofrénico. Otras personas creen que harán conducatas extravagantes, ridículas o violentas que pongan en peligro la integridad física de otras personas o de si mismos. Como: gritar, tirarse al suelo, patalear, golpear, agredir o tirarse por la ventana. Esta sensación aparece por la sensación de descontrol que se percibe al estar en pleno ataque de pánico. Lo peor que puede pasar en esta situación es que la persona escape a un lugar seguro "poniéndose a salvo", y esto es algo que la persona suele hacer voluntaria y conscientemente. En el próximo ataque de pánico, no te preocupes, tus músculos harán lo que solo tú decidas hacer. ”’-Miedo al miedo:”’ Cuando se han sufrido de otros ataques de pánico, la persona desarrolla otro miedo, el miedo a sufrir otro ataque. El verdadero miedo es que el ataque siga y siga y no pare, otras personas temen que el próximo ataque no tenga fin. En este caso, es un buen momento para emplear la terapia cognitiva-conductual, el pánico es fruto de malas experiencias, de aprendizajes inadecuados. El sistema nervioso autónomo (cerebro) esta diseñado para trabajar a alta intensidad pero en cortos periodos de tiempo. Cuando el sistema simpático se activa, también lo hace el parasimpático que lo controla y lo frena. Un ataque de pánico, aun sin técnicas de control solo durará unos minutos. Así que cuando creas que nunca superaras el problema o que te quedarás estancado en el climax del pánico, recuerda que es muy poco probable que esto suceda. Según Wikipedia.

Ansiedad es parte de nosotros y todos necesitamos un poco. El problema se presenta cuando los niveles se elevan por encima de la normalidad y se convierte en un problema, los famosos trastornos por ansiedad. La ansiedad no afecta de la misma manera a todos. Cada ser humano reacciona de una forma diferente frente a la ansiedad, todo depende de una gran cantidad de factores sociales, culturales, educativos, morales, emocionales…

Es cierto que la sociedad actual presiona sobre la imagen que debemos tener y ésto contribuye a nuevos trastornos de ansiedad como la bulimia y la anorexia. Pero podemos sufrir de muchas maneras ansiedad por estrés, por factores genéticos o por razones emocionales o sociales.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Hay miles de libros y técnicas que empezar a practicar. Cada uno de los libros que leas te ayudará de una manera diferente, te dará armas para vencer la ansiedad. Nunca creas que has perdido el tiempo después de probar una nueva técnica de relajación o cuando terminas de leer un libro y no estás curado milagrosamente. No voy a ser pesimista, pero tampoco voy a vender falsas esperanzas. La batalla contra la ansiedad hay que ganarla poco a poco. Hacer cambios en tu vida que signifiquen menos estrés y menos tristeza. Aprender a conocerte en estados de ansiedad, leer muchos libros y visitar al psicólogo o psiciterapéuta que te va a ayudar a vencer tus temores y ansiedades.

Hay varias recetas básicas que yo he aprendido con mi experiencia en ansiedad en los últimos 8 años, voy a compartir contigo todo lo que a mí me ha funcionado y me ayuda a vivir con agorafobia y ansiedad mucho mejor:

1.- Primero que nada debes rodearte de buenos amigos y compartir con ellos todas tus preocupaciones, divertirte todo lo que puedas y desahogarte de vez en cuando hablando mucho con ellos. Diversión y hablar de los problemas ayudan a disminuir considerablemente la ansiedad.

2.- Apúntate a un gimnasio. Hacer ejercicio regularmente ayuda a liberar endorfinas, que es la famosa hormona de la felicidad. Es increíble cómo aunque te sientas muy depre y cansado y no tengas ganas de ir al gimnasio, si lo haces, saldrás renovado y feliz. Sé que cuesta al principio, pero una vez entiendas el maravilloso efecto positivo que te causa no dejarás de ir al gimnasio al menos tres veces por semana. No hace falta excederte en el esfuerzo hecho en el gimnasio para obtener unos resultados extraordinarios. Lo que tienes que conseguir es la constancia y el ejercicio moderado de acuerdo a tu condición física. Verás que empezarás a verte mejor, sentirte mejor y la cadena así continúa hasta que estarás super bien. Ejercicio es clave contra la ansiedad.

3.- Haz una dieta anti estrés. Aunque parezca patético que encima que sufrimos ansiedad tengamos que ponernos a dieta, verás que lo que te voy a explicar a continuación tiene toda la lógica del mundo. Normalmente en estados de ansiedad tendemos a comer aquello que más nos apetece y peor nos sienta, chocolate, tartas, pizzas, hamburguesas… Lo que pasa con este tipo de comidas es que no solo son hipercalóricas y nos hacen engordar y sentirnos mal, sino que además al tener un escaso valor nutricional no nos porporciona la nutrición adecuada que necesitamos para que nuestro organbismo funcione correctamente. Con la comida grasienta nos sentimos hinchados, más cansados y de bajo ánimo. Tiene una sencilla explicación fisiológica. Nuestro metabolismo no recibe energía que dure en nuestro cuerpo, solo le estamos dando calorías vacías que nos hacen sentir hambrientos rápidamente y no nos proporciona el bienestar y la energía de una dieta equilibrada donde la energía nos dura más y la consumimos poco a poco. Yo personalmente, cuando abandono mi dieta sana y me doy al chocolate y los dulces noto inmediatamente un empeoramiento en mi estado de ánimo y en mi energía para enfrentarme al día en general. Luego me cuesta un poco volver a mi rutina diaria de comer bien y sano, pero en cuanto empiezo a sentir más energía, que duermo mejor y menos ansiedad me siento avergonzada de haber caído en las tentaciones del dulce, pero qué se le va a hacer, soy golosa y de vez en cuando me pasa.

4.- Salir mucho de casa. Aunque a veces no te apetezca, salir de casa coger aire fresco, pasear y hacer cosas agradable sin prisas y en buena compañía es una forma excelente de sentirte mejor casi al acto. La ansiedad se olvida  y se evapora cuando das un agradable paseo o sales a ver a tus amigos, ir de compras o de visita a tu familia. Tú elige en tu caso propio dónde te relajas más y con quién y hazlo a menudo para vencer la ansiedad.

5.- Dedícate tiempo a tí mismo/a y a tus hobbies. Si no tienes, búscate un hobbie, un entretenimiento que realmente te guste. Por ejemplo, si eres aficionado a la fotografía invierte en una buena cámara o en un curso de fotografía donde puedas aprender a practicar tu hobbie. A mi me ayuda mucho contra la ansiedad coser, así que me he apuntado a clases de patchwork donde además de conocer a gente extraordinaria, me evado del día a día haciendo manualidades de telas y cosas de las que me siento muy orgullosa. Me ayuda en muchos aspectos, por ejemplo cuando voy en el coche a la ciudad. Yo soy agorafóbica y aunque no conduzca tan solo estar en la autopista puede darme un ataque de pánico. Ahora ya no me pasa, porque siempre me llevo una cestita con mis manualidades de apliqué en patchwork y me pongo a hacerle el festón a mis trabajos a mano en el coche. Me gusta tanto que para cuando levanto la cabez ay ahemos llegado al destino. Busca tu hobbie para luchar contra la ansiedad.

Yo no soy profesional, ni psicóloga. Todo lo que escribo y comparto con vosotros es el resultado de 8 años de mi lucha personal contra la ansiedad y la agorafobia. Nada funciona mágicamente, pero todo funciona un poquito. Y un poquito de aquí y un poquito de allá hacen un montón de ayuda. Yo no dejado de estudiar revistas de psicología, he visitado psicólogos y médicos que me han recetado medicación para mi caso. El resultado de mi aprendizaje se los ofrezco a todos los que quieran luchar y vencer a la ansiedad y todo lo que ella conlleva.

Aquí abajo hay una pequeña selección de libros sobre ansiedad en español que vende la empresa Amazon. Échales un vistazo, merece la pena.

En la relajación te recomendamos

Tecnicas de Relajacion Creativa y Emocional

Para leer lo mejor : El alquimista de Paulo Coelho
Libro recomendado por su lectura simple pero directa al corazón.
Te vuelve hacia tí y de forma mágca te ayuda a recordar quién eres y cual es tu misión en la tierra.

El Alquimista / the Alchemist

Tecnicas de Relajacion

Tecnicas de Relajacion – Guia Practica

Tecnicas de Relajacion Diaria

Tecnicas de Relajacion

Las mejores técnicas de relajación, desde mi punto de vista, son aquellas con las que te encuentres más a gusto. En mi caso lo que más funciona es tomar mi reproductor de cd y escuchar la relajación guiada del doctor Brian Weiss. Es muy relajante. Todas las técnicas de relajación tienen como objetivo conseguir que visualizes tu cuerpo relajandose y la tensión abandonandote. El yoga, el taichi y la aromaterapia son formas de conseguir armonía en tu cuerpo y en tu ambiente.

Las diferentes técnicas de relajación que utilizes y empiezen a funcionar te darán armas para luchar contra la ansiedad y los ataques de pánico. De ahí la importancia de aprender a relajarnos. Comienza por comprar un libro o un cd de relajación para aprender cualquier técnica sencilla. Luego sigue avanzando y cambiando de técnicas de relajación hasta que consigas controlar la relajación y ponerla en práctica en cualquier momento y situación que la necesites.

A mí, personalmente, me ha servido de mucho el aprendizaje de relajación que inicié hace 6 años. Hoy por hoy soy capaz de relajarme al concentrarme en situaciones en las que necesito.

También les recomiendo iniciar una técnica de relajación o meditación antes de dormir todas las noches. Ayuda a dormir mejor en un estado de relajación, cuanto mejor dormimos, más relajados estaremos durante el día y menos ansiedad sufriremos. Verás que hay una conexión directa entre ansiedad e insomnio. Una lleva inevitablemente a la otra. Cuanto menos dormimos más ansiedad tendremos y al igual a la inversa, si sufrimos de ansiedad no podremos conciliar el sueño fácilmente.

Así que vamos a resaltar que las técnicas de relajación, cualquiera que utilizes son importantísimas a la hora de controlar nuestro nivel de ansiedad. Debemos dormir bien y una buena relajación nos ayudará a conciliar el sueño mejor y a encontrarnos más frescos y felices por la mañana.

Mis técnicas de relajación favoritas son las relajaciones guiadas.También podemos intentar leer un libro y aplicar la relajación por nosotros mismos escuchando Musica De Relajacion, o escuchar un cd de Meditacion Profunda: Meditacion Con Olas Oceánicas

Estrés, presiones, aspirasiones personales, frustaciones. Quién sabe?. La sociedad y nosotros mismos llevamos un ritmo muy acelerado sin tiempo para nosotros mismos ni para nuestro muy necesario relax.

La ansiedad ataca a millones de personas en todo el mundo, un poco de ansiedad puede incluso ser beneficiosa para nosotros, pero cuando los niveles nos hacen sufrir y sentirnos tensos e inquietos es hora de investigar si hemos llegado a un trastorno por ansiedad.

Debemos tener siempre en cuenta que los trastornos por ansiedad se pueden manifestar de diferentes maneras en diferentes personas. Los síntomas más comunes son:

• Palpitaciones
• Falta de apetito
• Nerviosismo
• Falta de calma
• Insomnio
• Pensamientos negativos
• Tristeza repentina e incontrolada
• Cambios de humor

Entre otros…

Si los niveles de ansiedad son muy altos el trastorno puede llevarnos a sufrir enfermedades psicológicas asociadas como la depresión, ataques de pánico con o sin agorafobia, comportamiento compulsivo, bulimia, etc..

Siempre se debe consultar a un médico especialista si nos vemos en una situación de ansiedad para que nos diagnostique si necesitamos tratamiento farmacológico o un tratamiento con psicoterapia.

La depresión es difícil de superar pero no imposible, con apoyo médico y profesional se consigue en todo los casos. SObre todo si nos co0nseguimos alejar del motivo que nos ha producido la ansiedad en primer lugar.

Mi hija tiene ahora cuatro meses y cada vez que me siento un poco "depre", la miro y me sonríe con gran dulzura borrando las nubes negras que amenazaban oscurecerme el día. Me recuerda todo lo bueno que hay en mi vida y todos los motivos que tenemos para luchar.

Creo que cada uno de nosotros que sufre agorafobia debería encontrar algo lo suficientemente poderoso en nuestras vidas que nos recuerde lo hermoso y lo bello de la vida dentro de esos momentos de debilidad en los que nos encontramos solos, tristes y deprimidos.

Hoy es 20 de enero de 2004, y en Mayo hará 3 años que empezó mi pesadilla de los ataques de pánico y la agorafobia. No sé cómo empezó todo, sólo puedo decir que mi psicóloga ha llegado a la conclusión que el miedo que me causa la agorafobia y los ataques de pánico fue causado por mi familia. Debo admitir que les tengo bastante miedo. Cuando vamos al sur de Tenerife unos días de vacaciones normalmente me relajo, pero en cuanto volvemos a casa la historia empieza de nuevo. Estas pasadas Navidades fuimos a Inglaterra a pasar las fiestas con la familia de mi esposo que es inglés. Yo estaba aterrada por tener que subir a un avión y quedarme ahí sin poder salir durante cinco horas. Para mi sorpresa lo pasé genial, cuando estaba en el avión me divertí hablando con mi marido de todas las cosas que ibamos a hacer en Inglaterra, de como de grande estaría el sobrino de mi esposo y cosas así. Y pasaron las cinco horas volando. Cuando llegamos al aeropuerto los padres de mi esposo nos esperaban muy contentos, así que con la emoción se me olvidó ponerme nerviosa. Lo pasamos muy bien en Inglaterra.
Hoy tuve cita con Marina, la psicóloga. Ella es verdaderamente dulce y aunque revuelve todo el dolor que llevo dentro por los años de angustia y culpabilidad que mi familia me ha hecho sufrir, consigue que me quiera un poquito más cada vez que voy a visitar. Me recuerda que no soy culpable de la incomprensión y la intolerancia. Además hoy como otras veces me ha dicho que soy inteligente y con un gran sentido de la responsabilidad y la tolerancia.

La ansiedad y los ataques de pánico aparecen en consecuencia a algo que nos produce dolor o temor. Eso lo tengo comprobado por mí misma.

Hoy he decidido no ponerme negativa ya que está luciendo el sol y se ve bien bonito el día. Voy a hacer un poco de meditación más tarde y a escuchar la relajación de Charles Linden, siempre funciona y me relajo mucho.