Técnicas de exposición en el tratamiento de los ataques de pánico con agorafobia

En mi interminable búsqueda de soluciones para los ataques de pánico y la agorafobia he encontrado información muy valiosa acerca de un caso muy parecido al mío y probablemente al tuyo. Te invito a leerlo aquí.
A continuación una fracción de este artículo cuya información acerca de cómo un terapeuta consiguió curar a una persona con agorafobia resulta muy interesante:

"Exposición inducida por hiperventilación a las sensaciones temidas con el fin de comprobar que sus creencias catastrofistas no se ajustan a la realidad.
- Reducción de los niveles de ansiedad. Se entrenó en control de respiración y en muscular basado en el modelo de Jacobson.
- Reestructuración cognitiva de las interpretaciones catastrofistas tanto en lo que se refiere a las creencias básicas como a los pensamientos automáticos derivados de estas.
- Autoinstrucciones de afrontamiento sobre todo con las anticipaciones y las crisis.
- Parada de pensamiento
- Exposición en vivo gradual: Se llevó a cabo siguiendo la jerarquía elaborada anteriormente, primero con el terapeuta, después con la ayuda de una amiga y por último de forma individual.
Se combinó la exposición en vivo con la exposición en imaginación. Durante la exposición en vivo se permitía el escape temporal, es decir podía escapar de la situación si la ansiedad era excesiva pero tenía que volver a la misma situación lo antes posible. La dificultad de las tareas se marcó con M. en función de la distancia y el tiempo a permanecer en la calle.

Fase 2: Estrategias para eliminar la depresión:
a) Eliminación de ideas de culpabilidad
b) Adquisición de la habilidad para valorar positivamente acontecimientos y conductas adecuadas.
c) Manejo de estrategias de autocontrol (solución de problemas y toma de decisiones)
d) Aumento y planificación de actividades gratificantes.
9. Resultados: La intervención conductual realizada en este caso permitió que se alcanzaran los objetivos terapéuticos propuestos. Se eliminaron completamente los ataques de pánico que presentaba M., reduciendo los niveles de ansiedad, así como las respuestas desadaptativas de escape y evitación de las situaciones fóbicas. Una vez finalizada la intervención M. se exponía sin problemas a situaciones que antes evitaba, como salir a la calle, quedar con las amigas, etc.."   

Voy a hablar ahora un poco de mi experiencia con los ataques de pánico y cómo he aprendido a superarlos. Charles Linden, del Linden Method me enseñó que lo mejor contra los ataques de pánico es quitarles poder. Lo sé que asustan mucho, yo me asusté tanto la primera vez que tuve un ataque de pánico que creí que me estaba muriendo, me fui a urgencias sin apenas poder respirar con el corazóna mil por hora y temblando, no tenía ni idea de lo que me estaba pasando y fue terrible. Con el ti9empo aprendí que un ataque de pánico no te mata. Sólo asusta, es nuestro propio cerebro reaccionando de manera exagerada a una situación normal que puede que nos recuerde a algún momento de estrés traumático de nuestra vida pasada. Hablarte a tí misma y hablarle al ataque de pánicoa yuda a que pase rápido, dile al ataque de pánico que venga, que venga todo lo fuerte que pueda y así termine de encordiar y te deje en paz. Yo no creí que esto fuera a funcionar, pero cuando lo probé me asombró cómo pierder fuerza e intensidad cuanto más lo enfrentas. Hoy en día en las situaciones en las que solía tener un ataque de pánico sólo siento un calor subirme por las piernas y ahí lo paro.  Aprender a desviar la mente a otras cosas más alegres no es fácil, pero cuando por fin lo consigas verás cómo habrás superado tu miedo a los ataques de pánico. Me explico, si cuando estás en una situación angustiosa y piensas que vas a sufrir un ataque de pánico, inmediatamente recuerda la señal de STOP que te enseñará Charles Linden en su método y piensa en positivo, ponte a hacer algo que te gusta, hable de cosas alegra, en definitiva aleja a tu cerebro del camino del pánico y adiéstralo para que no vaya por ahí. Tú puedes controlar tus pensamientos y con la fuerza de tu mente controlar el ataque de pánico y pararlo. Si te entretienes en algo verás que pasa el momento del ataque de pánico y te olvidarás de él enseguida.

Related Panic Attack Info

Agorafobia

La Asociación Americana de Psiquiatría define la agorafobia como el miedo a estar en lugares o situaciones de los cuales puede ser difícil o embarazoso escapar o en los cuales puede no disponerse de ayuda en el caso de tener un ataque de pánico .
¿Por qué empieza este miedo de un momento a otro sin [...]

Ansiedad

¿Qué es la ansiedad y cómo se produce?
Ansiedad es parte de nosotros y todos necesitamos un poco. El problema se presenta cuando los niveles se elevan por encima de la normalidad y se convierte en un problema, los famosos trastornos por ansiedad. La ansiedad no afecta de la misma manera a todos. Cada ser humano [...]

Recomendaciones y consejos

A todos aquellos que como yo sufran ataques de pánico, ansiedad, agorafobia o depresión, les recomiendo que sigan luchando, esto se cura y se acaba. La buena lectura estimula el espíritu y te relaja. Yo te aconsejo que pruebes a leer estos libros de relajación y de búsqueda de tu yo personal. Suerte en tu [...]

Técnicas de relajación

Esta es una lista de los cinco mejores libros de relajación que puedes encontrar en Internet. Los mandan a todo el mundo con lo cual si quieres lo puedes comprar on-line.

Tecnicas de Relajacion
Tecnicas de Relajacion – Guia Practica
Tecnicas de Relajacion Diaria
Tecnicas de Relajacion
Las mejores técnicas de relajación, desde mi punto de vista, son [...]

Ansiedad, ataques de pánico y depresión

Ansiedad, ataques de pánico y depresión son muy comunes en la sociedad que vivimos actualmente.
Estrés, presiones, aspirasiones personales, frustaciones. Quién sabe?. La sociedad y nosotros mismos llevamos un ritmo muy acelerado sin tiempo para nosotros mismos ni para nuestro muy necesario relax.
La ansiedad ataca a millones de personas en todo el mundo, un poco de [...]

5 de Febrero 2005

5 de febrero de 2005: Hace más de un año que no escribo en este diario. Hoy he pensado que es un buen momento para hacer recuento de todos los avances que he conseguido en los últimos doce meses. He sido madre. La última vez que escribí el diario el 20 de enero [...]

20 de enero de 2004

Mi diario
Hoy es 20 de enero de 2004, y en Mayo hará 3 años que empezó mi pesadilla de los ataques de pánico y la agorafobia. No sé cómo empezó todo, sólo puedo decir que mi psicóloga ha llegado a la conclusión que el miedo que me causa la agorafobia y los ataques de pánico [...]