Ansiedad

August 23, 2009 by admin

¿Qué es la ansiedad y cómo se produce?

Ansiedad es parte de nosotros y todos necesitamos un poco. El problema se presenta cuando los niveles se elevan por encima de la normalidad y se convierte en un problema, los famosos trastornos por ansiedad. La ansiedad no afecta de la misma manera a todos. Cada ser humano reacciona de una forma diferente frente a la ansiedad, todo depende de una gran cantidad de factores sociales, culturales, educativos, morales, emocionales…

Es cierto que la sociedad actual presiona sobre la imagen que debemos tener y ésto contribuye a nuevos trastornos de ansiedad como la bulimia y la anorexia. Pero podemos sufrir de muchas maneras ansiedad por estrés, por factores genéticos o por razones emocionales o sociales.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Hay miles de libros y técnicas que empezar a practicar. Cada uno de los libros que leas te ayudará de una manera diferente, te dará armas para vencer la ansiedad. Nunca creas que has perdido el tiempo después de probar una nueva técnica de relajación o cuando terminas de leer un libro y no estás curado milagrosamente. No voy a ser pesimista, pero tampoco voy a vender falsas esperanzas. La batalla contra la ansiedad hay que ganarla poco a poco. Hacer cambios en tu vida que signifiquen menos estrés y menos tristeza. Aprender a conocerte en estados de ansiedad, leer muchos libros y visitar al psicólogo o psiciterapéuta que te va a ayudar a vencer tus temores y ansiedades.

Hay varias recetas básicas que yo he aprendido con mi experiencia en ansiedad en los últimos 8 años, voy a compartir contigo todo lo que a mí me ha funcionado y me ayuda a vivir con agorafobia y ansiedad mucho mejor:

1.- Primero que nada debes rodearte de buenos amigos y compartir con ellos todas tus preocupaciones, divertirte todo lo que puedas y desahogarte de vez en cuando hablando mucho con ellos. Diversión y hablar de los problemas ayudan a disminuir considerablemente la ansiedad.

2.- Apúntate a un gimnasio. Hacer ejercicio regularmente ayuda a liberar endorfinas, que es la famosa hormona de la felicidad. Es increíble cómo aunque te sientas muy depre y cansado y no tengas ganas de ir al gimnasio, si lo haces, saldrás renovado y feliz. Sé que cuesta al principio, pero una vez entiendas el maravilloso efecto positivo que te causa no dejarás de ir al gimnasio al menos tres veces por semana. No hace falta excederte en el esfuerzo hecho en el gimnasio para obtener unos resultados extraordinarios. Lo que tienes que conseguir es la constancia y el ejercicio moderado de acuerdo a tu condición física. Verás que empezarás a verte mejor, sentirte mejor y la cadena así continúa hasta que estarás super bien. Ejercicio es clave contra la ansiedad.

3.- Haz una dieta anti estrés. Aunque parezca patético que encima que sufrimos ansiedad tengamos que ponernos a dieta, verás que lo que te voy a explicar a continuación tiene toda la lógica del mundo. Normalmente en estados de ansiedad tendemos a comer aquello que más nos apetece y peor nos sienta, chocolate, tartas, pizzas, hamburguesas… Lo que pasa con este tipo de comidas es que no solo son hipercalóricas y nos hacen engordar y sentirnos mal, sino que además al tener un escaso valor nutricional no nos porporciona la nutrición adecuada que necesitamos para que nuestro organbismo funcione correctamente. Con la comida grasienta nos sentimos hinchados, más cansados y de bajo ánimo. Tiene una sencilla explicación fisiológica. Nuestro metabolismo no recibe energía que dure en nuestro cuerpo, solo le estamos dando calorías vacías que nos hacen sentir hambrientos rápidamente y no nos proporciona el bienestar y la energía de una dieta equilibrada donde la energía nos dura más y la consumimos poco a poco. Yo personalmente, cuando abandono mi dieta sana y me doy al chocolate y los dulces noto inmediatamente un empeoramiento en mi estado de ánimo y en mi energía para enfrentarme al día en general. Luego me cuesta un poco volver a mi rutina diaria de comer bien y sano, pero en cuanto empiezo a sentir más energía, que duermo mejor y menos ansiedad me siento avergonzada de haber caído en las tentaciones del dulce, pero qué se le va a hacer, soy golosa y de vez en cuando me pasa.

4.- Salir mucho de casa. Aunque a veces no te apetezca, salir de casa coger aire fresco, pasear y hacer cosas agradable sin prisas y en buena compañía es una forma excelente de sentirte mejor casi al acto. La ansiedad se olvida y se evapora cuando das un agradable paseo o sales a ver a tus amigos, ir de compras o de visita a tu familia. Tú elige en tu caso propio dónde te relajas más y con quién y hazlo a menudo para vencer la ansiedad.

5.- Dedícate tiempo a tí mismo/a y a tus hobbies. Si no tienes, búscate un hobbie, un entretenimiento que realmente te guste. Por ejemplo, si eres aficionado a la fotografía invierte en una buena cámara o en un curso de fotografía donde puedas aprender a practicar tu hobbie. A mi me ayuda mucho contra la ansiedad coser, así que me he apuntado a clases de patchwork donde además de conocer a gente extraordinaria, me evado del día a día haciendo manualidades de telas y cosas de las que me siento muy orgullosa. Me ayuda en muchos aspectos, por ejemplo cuando voy en el coche a la ciudad. Yo soy agorafóbica y aunque no conduzca tan solo estar en la autopista puede darme un ataque de pánico. Ahora ya no me pasa, porque siempre me llevo una cestita con mis manualidades de apliqué en patchwork y me pongo a hacerle el festón a mis trabajos a mano en el coche. Me gusta tanto que para cuando levanto la cabez ay ahemos llegado al destino. Busca tu hobbie para luchar contra la ansiedad.

Yo no soy profesional, ni psicóloga. Todo lo que escribo y comparto con vosotros es el resultado de 8 años de mi lucha personal contra la ansiedad y la agorafobia. Nada funciona mágicamente, pero todo funciona un poquito. Y un poquito de aquí y un poquito de allá hacen un montón de ayuda. Yo no dejado de estudiar revistas de psicología, he visitado psicólogos y médicos que me han recetado medicación para mi caso. El resultado de mi aprendizaje se los ofrezco a todos los que quieran luchar y vencer a la ansiedad y todo lo que ella conlleva.

Aquí abajo hay una pequeña selección de libros sobre ansiedad en español que vende la empresa Amazon. Échales un vistazo, merece la pena.

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